儿童久坐，心脏会变硬、变重

　　根据最近的一项芬兰研究，如果童年时期久坐不动和缺乏体育锻炼，青春期时会心脏变硬，心脏负荷增加。

　　因此，从童年开始增加中度和高强度的体育活动对预防心脏病尤为重要。

　　研究表明，青少年从童年开始就长时间久坐以及中度到高强度体育活动量较少，则在青春期心脏负荷更高。反之亦然，心脏负荷尤其高的青少年，累积高强度体育活动量较少。

　　此外，久坐和体育活动量较少与体脂百分比较高有关。体脂百分比部分解释了久坐行为、身体活动和心脏负荷之间的联系。低强度体育活动与心脏负荷无关。

　　研究结果强调了从儿童时期开始增加体育锻炼的重要性，尤其是中度和高强度的运动，减少久坐，防止超重，以预防心脏病。

　　研究人员对153名青少年从童年到青春期的久坐行为和体育活动进行了8年的跟踪调查。青少年每天的久坐时间达9~10个小时，只有十分之一的青少年每天积累60分钟的中度到高强度的身体活动。

　　欧洲预防心脏病学杂志的另一项研究则表明，儿童久坐会慢慢导致心脏变重。而轻度体育活动就可以降低该风险。

　　研究发现，从儿童期开始久坐时间增加与心脏质量的病理性增加有关，从青春期到青年期的7年的发育过程中心脏质量平均增加了3 g/m，其中久坐导致心脏质量增加1.29 g/m，占40%。

　　儿童期坚持每天至少3个小时的低强度体育活动能使心脏质量减少1.49 g/m，心脏质量增加量减少49%，也与较好的心功能相关。

　　平均每天50分钟的中-高强度的体育活动显示出心脏大小略增加，仅增加5%，这主要是生理上的改变。

　　研究采用每分钟活动计数(cpm)评价活动水平，> 2296 cpm为中-高强度的体力活动，100~2 296 cpm为轻体力活动。

　　儿童时期久坐还会导致身体脂肪聚集、炎症、血压、脂质水平、动脉硬度增加以及逐渐的心脏增大，从而增加后期心血管病风险。

　　研究纳入了1682名儿童，从11岁一直随访到24岁。在基线时，他们平均每天花6个小时的久坐，到青年期后增加到每天9个小时。

　　参与者在11岁、15岁和24岁时佩戴加速度计4~7天，并在17岁和24岁时采用超声心动图检测心脏结构和功能。

　　研究者表示，低强度体力活动是久坐的“毒药”。

　　每天至少3个小时的低强度体力活动很容易，如户外游戏、在操场上玩、遛狗、步行或骑自行车、在公园散步、飞盘等。

　　来源：

　　[1]Accumulating Sedentary Time and Physical Activity From Childhood to Adolescence and Cardiac Function in Adolescence. J Am Heart Assoc. 2024 Mar 19;13(6):e031837.

　　[2] Agbaje AO. Accelerometer-based sedentary time and physical activity from childhood through young adulthood with progressive cardiac changes: a 13-year longitudinal study. Eur J Prev Cardiol. 2024 May 7:zwae129.