“有百利而无一害”的户外活动

　　几十年前，很少见到“小眼镜”;

　　而现在，平均每两个小孩就有一个近视，近视也成了家长们最担心的问题。

　　殊不知，这正是因为现在的小朋友越来越宅，远方少了，接触的阳光也少了。

　　换句话说，多户外有远方，有阳光不近视!

　　每天到户外活动

　　可以预防近视?

　　可以!

　　研究显示，每天累计保持2小时以上的户外活动时间，能够有效预防或控制近视。

　　建议家长从幼儿阶段就开始抓起，可以分成多次出去户外活动，比如每次出去半小时。

　　当然，每天户外活动时间越长，近视的预防效果越好!

　　一项关于6岁儿童近视率研究揭示，若每天户外活动达到3小时，儿童近视率仅为0.8%;若每天户外活动时间只为1小时，近视率为3%;而每天户外活动时间不到半小时的，近视率高达24%。

　　阴天户外活动

　　还可以预防近视吗?

　　可以!

　　无论晴天、多云，还是阴天雨天，只要在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间里出去玩，户外的自然环境亮度都明显高于室内环境。

　　因此，不必太过纠结天气情况和光照强度，只要能到户外活动、眺望远方，就有助于预防近视。

　　开学后

　　没时间去户外怎么办?

　　别担心!

　　如果每天的所有课间(10分钟)都离开教室，那一天就增加了80分钟的户外活动时间。

　　研究显示，这些孩子与课间不离开教室的孩子相比，近视率与近视加深程度明!显!下!降!

　　因此，课间离开教室，去操场走走，或是到走廊接触阳光眺望远方，对防控近视都是非常有好处的。

　　加上户外的体育课、大课间，上学、放学路上如果是步行或者骑车接送，那每天2小时的户外活动，还是能实现的。

　　户外活动和户外运动

　　哪种能预防近视?

　　都有效果!

　　目前来说，运动强度和户外活动预防近视没有太大关系。

　　所以，不用一味追求需要讲场所、讲动作、讲强度的运动，只要能去到户外就是好的!

　　在户外自然光照下的散步、骑自行车、荡秋千等等，都可以算是户外活动。

　　需要注意的是，在进行乒乓球、羽毛球等球类运动时，眼睛随着球的运动轨迹能有远近注视活动，在一定程度上可以缓解视疲劳，同时减少眼睛与书本、手机等电子产品近距离接触的时间，但这类运动多是在室内，如果能在户外进行效果会更好。

　　因此，在天气许可的情况下，要尽量将室内的体育锻炼转移到露天操场上!

　　充分户外活动回来后

　　能长时间阅读书写或玩手机吗?

　　不能!

　　举个例子，做身材体重管理时，我们是不是既要充分运动锻炼，又要控制饮食，不胡吃海喝?

　　近视防控也是一样的道理，对尚未近视的孩子来说，充分的户外活动，可以很有效地预防近视，但如果超负荷阅读书写，依然有近视风险;

　　对已经近视的小孩来说，虽然延缓近视进展的作用有些减弱，但足够的户外活动时间，也意味着室内近距离用眼的减少，因此依然是有必要的。

　　总之

　　安全、便利、随时随地

　　可以有的户外活动

　　既保护了视力

　　又锻炼了身体

　　在家长和小伙伴陪同下

　　更是促进了亲情、友情和身心健康

　　让我们一起拥抱远方和阳光吧

　　本文作者：

　　倪海龙 医生 浙江大学附属第二医院眼科中心(浙江大学眼科医院)近视防控科普创作传播专家小组成员《睛彩瞳年》特约专家