电子屏幕对我们的眼睛做了什么？

　　电子屏幕对我们的眼睛做了什么？

　　What does the Digital Screen do to us?

　　直接损伤

　　Direct Damage

　　长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，容易被忽视。此外，长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

　　长期危害

　　Long-term Hazard

　　长时间看电子屏幕后，智能手机和其他电子设备屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。

　　尤其是一些人本身可能就有睡眠障碍，睡前看手机会使大脑保持活跃，电子屏幕产生的蓝光又会干扰褪黑素的分泌，使大脑持续保持兴奋状态，形成恶性循环。

　　还有不少人晚上关灯后还在床上玩手机。这种行为极易引起眼部疾病的发作。

　　这是因为在黑暗的环境中注视手机屏幕，环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发诸如急性闭角型青光眼等眼部疾病。

　　有效护眼的办法

　　Effective Eye Protection

　　01

　　遵守“20-20-20”法则

　　观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外(20英尺)远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。

　　02

　　善用智能手机的护眼功能法则

　　手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能可以监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。

　　03

　　保持正确坐姿

　　尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

　　04

　　多去户外拒绝“宅”

　　科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。

　　目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。

　　其实，只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。