久坐者，应日走万步路！澳大利亚研究

澳大利亚悉尼大学学者发表的一项对英国生物银行数据的分析表明，不论每日久坐多久，每天走路超过2200步就可降低死亡和心血管疾病风险，风险降低幅度最大的是每天约10000步。

该研究分析了平均年龄为61.1岁的72174名居民的数据，通过佩戴在手腕上的加速度计记录身体活动。

研究发现，无论久坐时间长短，每天超过2200步均与较低的死亡和心血管疾病风险有关。

每天9000~10500步时死亡风险最低。久坐时间<10.5小时和≥10.5小时者的死亡风险分别降低31%和39%。

同时，每天约9700步时心血管疾病风险最低。同样，每天久坐时间<10.5小时和久坐时间≥10.5小时，心血管疾病风险分别降低29%和21%。

即使只有4000~4500步，久坐时间<10.5小时和久坐时间≥10.5小时的人全因死亡也分别降低16%和20%，心血管疾病风险降低14%和10%。

对于每天大致相等的步数，与久坐时间较长者相比，久坐时间较少者的心血管疾病风险降低10%。

来源：Ahmadi MN, Rezende LFM, Ferrari G, et al. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024