运动有益健康，但对于60岁以上人群而言，多少锻炼有益？2月21日发表在JAMA心脏病学的一项研究表明，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。研究显示，每天进行70分钟的低强度活动或每日进行30分钟中高强度活动者，罹患心衰风险平均降低12%和16%；相反久坐时间每增加1.5小时，心衰风险平均增加17%。这里的轻度体力活动包括一些日常活动，比如照顾自己、做家务和照顾别人；中高强度活动包括以正常速度走路、爬楼梯或在院子里干体力活。将身体活动良好为步数，其中老年女性若每日走2500步左右，包括射血分数保留的心衰风险即降低，当标准化到3600步时，心衰与射血分数保留的心衰风险减低了25%~30%。研究者表示，平均每日累积步行3000步或是合理目标，这与该研究中老年女性日常活动量一致。研究还发现，在这一老年女性群体中，日常较高水平的轻度或中等强度活动量与较低的射血分数保留的心衰风险相关，且这种相关性独立于人口统计学和临床因素。研究者表示，射血分数保留的心衰是老年女性心衰最常见形式，目前尚无明确的治疗方案，这样使得以及预防非常重要。研究者指出，鼓励老年人多运动作为健康老龄化的一部分是有科学证据支持的合理建议。这项研究共纳入近6000位63~99岁的美国女性，佩戴可穿戴装置一周，；平均步数为3588步。平均随访5.7年间，407人发生心衰。来源：LaMonte MJ, LaCroix AZ, Nguyen S, et al. Accelerometer-Measured Physical Activity, Sedentary Time, and Heart Failure Risk in Women Aged 63 to 99 Years. JAMA Cardiol. 2024 Feb 21:e235692.
